Entrainement.

Salut à tous !!!

Je vous mets en ligne une petite séance d'entrainement concoctée par Christel. Elle a fait les 6h d'Orléans avec l'équipe de filles de chez nous les pompiers, et elle est déjà venu à des rando le dimanche matin.

De plus elle est en train de passer son diplôme pour être entraineur (BE je
crois confused

)

Au départ cette séance était pour moi, mais autant la partager avec vous cela en sera plus agréable !!!
Et puis si ça donne des idées à d'autres alors tant mieux !!!!

Bonne lecture...

Le programme sera constitué d'1 séance de foncier et une de renfort musculaire par semaine.

Le foncier:
séance de 30km de roller ou roulage à 70% de tes max.

Le renfort:
Echauffement libre
Corde à sauter/ pied joint et sur la pointe des pieds : 5x 30''/30" (accélération/récup)

RECUP DE 3'

La chaise: 3 séries de 5x 30"-1' (tenir 30" et relâcher 1')
5' de récup entre chaque série.
Reprise de corde à sauter : 1 pied /1pied 30"/30" à faire 3x.
Footing cool pour relâcher et terminer par des étirements.

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Jukebox Vidéos Roller :

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Inscrit le : 02 Avr 2007 Messages : 195 Localisation : LUCE

Sympa ton entrainement
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Si tu dors et que tu rêves que tu dors, il faut que tu te réveilles deux fois pour te lever